Czy uczestniczysz w zajęciach jogi prowadzonych po angielsku i chcesz lepiej rozumieć instrukcje? Znajomość podstawowych zwrotów pomoże Ci swobodnie śledzić wskazówki instruktora oraz lepiej zrozumieć polecenia. W tym artykule poznasz 8 przydatnych zwrotów, które warto znać na macie!
Take a deep breath
Weź głęboki oddech
Instruktorzy często używają tego zwrotu, aby przypomnieć o świadomym oddychaniu przed lub podczas wykonywania pozycji.
“Take a deep breath and relax your shoulders.”
“Weź głęboki oddech i rozluźnij ramiona.”
Let go of tension
Odpuść napięcie
Używane podczas relaksacji lub rozluźniania ciała, aby uwolnić napięcie mięśniowe.
“Let go of tension in your neck and shoulders.”
“Odpuść napięcie w szyi i ramionach.”
Keep your spine long
Utrzymuj długi kręgosłup
Instruktorzy często przypominają o utrzymaniu prawidłowej postawy poprzez wydłużenie kręgosłupa.
“Keep your spine long and your shoulders relaxed.”
“Utrzymuj długi kręgosłup i rozluźnione ramiona.”
Engage your core
Aktywuj swoje mięśnie głębokie
Zwrot stosowany do przypomnienia o aktywacji mięśni brzucha i stabilizacji ciała.
“Engage your core to support your lower back.”
“Aktywuj swoje mięśnie głębokie, aby wspierać dolną część pleców.”
Sink into the pose
Zanurz się w pozycji
Używane do pogłębiania pozycji i stopniowego rozluźniania ciała.
“Sink into the pose and allow your body to relax.”
“Zanurz się w pozycji i pozwól swojemu ciału się rozluźnić.”